멜라토닌 효능 부작용 (멜라토닌이 많은 음식)

멜라토닌은 송과선이라는 내분비 기관에서 분비되는 호르몬으로 1993년 미국에서 건강식품으로 지정되었으며 멜라토닌은 낮에 생성이 억제되고 밤에 멜라토닌 생성과 분비가 일어나게 됩니다. 일반적으로 새벽 1~2시에 최고의 호르몬이 분비되고 깊은 숙면을 취할 수 있습니다.

멜라토닌 효능

1. 불면증개선: 불면증은 우리 일상생활에서 흔히 겪게 되는 현상입니다. 멜라토닌은 체내에서 분비되는 호르몬으로 불면증 치료에 사용되는 식품으로 생체 내에서 멜라토닌은 밤과 낮의 길이와 같은 광주기를 감지해 합성이 됩니다. 사람의 수면과 생체리듬을 조절하여 불면증을 완화하는데 효과적입니다.

2. 심장질환개선: 멜라토닌은 항산화작용과 소염작용을 통해서 심장질환을 개선하고 혈압수치를 낮춰주며 콜레스테롤의 수치를 개선하는데 도움을 줍니다.

3. 갱년기증상개선: 멜라토닌은 갱년기질환으로 인해 겪게 되는 증상들을 개선하며 특히 갱년기에 일어나는 수면장애나 골감소증에도 도움을 주며 여성들의 삶의 질을 개선하는데 효과적입니다.

4. 유방암예방: 일반적으로 유방암질환이 있는 여성들은 없는 여성들보다 멜라토닌 수치가 낮다고 알려져 있습니다. 멜라토닌 수치가 낮으며 유방암 세포의 성장을 촉진시키고 멜라토닌 성분은 이 세포의 성장을 저지하게 되어 예방하는데 도움을 줍니다. 

5. 혈소판수치개선: 혈소판이 정상 이하로 부족한 사람이 멜라토닌을 섭취하게 되면 혈소판 수치를 개선하는데 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다.

6. 면역력강화: 멜라토닌은 림프구의 작용을 높여 면역세포를 활성화시키고 항암제에 의한 손상으로부터 림프구와 단핵구를 보호하는데 도움을 줍니다.

멜라토닌 부작용

1. 간기능에 문제가 있는 분들은 7~8시간 이후에도 약효가 남아 있어 오전내내 졸리거나 무기력할 수 있습니다. 잠들기 1~2시간 전에 복용하는 것이 좋으나 오전에 졸린 경우에는 약 농도를 줄이거나 취침 전 3~4전에 복용하는 것이 좋습니다.

2. 멜라토닌을 계속 복용할 경우 자고 깨는 리듬이 변동되게 되므로 주의하여 섭취하시길 바랍니다.

3. 멜라토닌을 섭취할 경우  머리가 맑지 않고 어지럽고 무거운 것을 경험하는데 심각한 두통은 아니지만 용량을 감량하는데 복용하는걸 권장드립니다.

4. 멜라토닌은 밤에 혈압과 체온을 낮춘다는 보고가 있어서 현기증이나 어지러움을 생기므로 용량을 줄이는게 좋습니다.

5. 멜라토닌은  복용할 경우 위경련나 메스꺼움과 같은 위장 장애를 호소하므로 용량을 감량하거나 위장약을 함께 섭취하시길 권장드립니다.

멜라토닌 많은 음식(불면증, 숙면에 좋은 음식)

1. 견과류: 아몬드, 호두, 피스타치오, 땅콩과 같은 견과류는 트립토판성분이 함유되어 있어서 멜라토닌을 만드는 재료가 되는 아미노산으로 수면을 유지하는데 효과가 있는 음식입니다.
2. 우유: 우유에는 트립토판이 풍부한데 취침 2시간 전에 우유반잔을 따뜻하게 데워서 복용하면 됩니다.
3. 지방이 다량함유된 생선: 참치, 연어, 홍합, 멸치, 정어리, 고등어와 같은 오메가 3가 함유된 생선이 수면에 효과적입니다.
4. 키위: 엽산, 세로토닌의 농도를 높여 멜라토닌의 분비에 도움을 주지만 키위를 과다섭취할 경우에는 위산 분비를 초래하므로 수면 방해가 되므로 1개 섭취하시길 바랍니다.
5. 타트체리: 하루 2컵마신 분들이 더 많은 수면시간을 유지하며 더 높은 수면의 질을 올린다고 알려져 있습니다.

1.견과류

2. 우유

3. 생선

 

4. 키위

5. 타트체리

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