방어 효능, 부작용, 복용방법 알아볼까요?

안녕하세요. 오늘 알아볼 식품은 바로 방어입니다. 겨울을 특히 방어가 맛있는 계절인데요. 그래서 새롭게 밝은 21년도, 방어를 드셔보신 분들이 많으실 것입니다. 방어는 전갱이과에 속하는 바닷물로기로 몸은 긴 방추형이며, 옆으로 납작하게 생겼는데요. 겨울이 제철인 방어는 맛이 여름보다 더 고소한것이 일품입니다. 단백질을 많이 함유하고 있기 때문에 더욱 흥미로운 식품인데요. 지금부터 방어의 효능을 알아보도록 하겠습니다.

방어

방어 효능

1. 비타민 D가 풍부하다.

겨울철 제철 방어는 비타민 D가 풍부하게 함유되어 있다고 합니다. 비타민 D는 한번쯤 들어보셨을 만큼 매우 중요하면서 유명한 비타민인데요. 비타민 D는 체내에서의 칼슘의 흡수를 도와주는 효능이 있습니다. 그렇기 때문에 뼈에도 도움을 조며, 성장기 어린이들에게도 좋을 것 같습니다. 또한 비타민 D 같은 경우에는 햇볕을 쬐야지 몸에서 만들어 지는데요. 요즘 같은 해를 쬐기 쉽지 않는 날, 방어를 통해서 비타민 D를 흡수해 보시는 것도 좋을 방법일 듯 합니다.

2. 노화 방지

방어에는 비타민 E도 풍부하게 함유되어 있는데요. 비타민 E는 종종 들어보셨을 만큼 매우 유명한 비타민 중에 하나입니다. 비타민 E의 대표적인 효능은 항산화 작용이 있는데요. 그렇기 때문에 우리 몸의 활성 산소를 제거해 줌으로써, 노화 방지는 물론 피부미용에도 도움이 된다고 합니다. 겨울철에 관리해야 하는 피부, 방어도 먹고 피부도 좋게 만들어 보는 것도 추천드립니다.

방어 효능

3. 두뇌 건강과 혈관 질환 예방

방어에는 DHA와 불포화지방산도 함유되어 있습니다. DHA는 뇌 건강에 도움을 주며, 두뇌 발달에도 도움이 된다고 합니다. 또한 불포화지방산 같은 경우에는 혈관 건강에 도움을 주며, 혈액 순환과 고혈압을 예방하여 주는 효능이 있다고 하는데요. 그렇기 때문에 두뇌 발달 시기인 성장기 어린이들이나 혈액 순환에 도움되는 식품을 찾으시는 분들이 복용해 보시는 것도 좋을 것 같습니다.

방어 복용방법

겨울철 방어는 물론 방어에는 다른 생선들 보다 지방이 많다고 합니다. 그렇기 때문에 다이어트를 하시는 분들이나 체중 관리 중이신 분들은 방어를 조금씩 복용하시는 것을 추천드립니다.

방어 부작용

방어 부작용

방어는 기름기가 많은 생선중의 하나이기 때문에 과다 복용하실 경우에는 설사를 유발 할 수 있다고 합니다. 그렇기 때문에 처음 복용하시는 분들이나 위장이 약하신 분들은 섭취시에는 주의해 주시면 좋을것 같습니다. 또한 이러한 부작용을 막기위해 아래의 부작용 지침서르 참고해 보시는 것도 좋을 방법입니다.

부작용 지침서

과유불급(過猶不及)이라는 말이 있습니다. 지나친 것은 미치지 못한 것과 같듯이, 많이 먹는 것은 안 먹는 것만 못합니다. 복용 시에는 소량씩 복용하시고 점차 적정량을 맞춰 늘려 가시는 것을 추천드립니다. 위의 식품을 드시고 체질에 따라서 부작용이 나타나실 수 있습니다. 이러한 부작용을 막기 위해서는 처음 복용 시 소량 복용하시고 복용 후 이상이 없으면 그대로 복용량을 지켜 복용하십시오. 이상이 생길 시에는 복용을 금지하시기 바랍니다. 

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