갱년기에 좋은 음식 Best 5, 갱년기 영양제 추천

갱년기란 무엇인가?

갱년기는 폐경이행기와 폐경주변기를 합쳐서 부르는 말입니다. 폐경이 완전히 될 때까지 계속 월경이 불규칙적으로 이해되는 시기이고 평균적으로 만 45세부터 시작하여 만 50세 전후로 생각하시면 될 것 같습니다. 폐경주변기는 완전히 폐경되고 나후 1년 이후의 기간을 말합니다. 

갱년기 증상

1. 불규칙적인 월경량

2. 발열감(홍조, 땀)

3. 불면증

4. 관절통, 근육통

5. 감정기복

갱년기에 좋은 음식 Best 5

1. 콩 : 콩은 식물성 단백질로 콩에 함유되어 있는 이소플라본과 켐페롤성분은 여성의 에스트로겐 성분이 생성하여 천연 호르몬제로 알려져 있습니다.

2. 석류: 천연 에스트로겐이 다량 함유된 과일로 여성들의 생리불순과 발열감에 생기는 질환을 완화하고 갱년기 증상을 예방하는데 도움을 줄 수 있습니다.

3. 아마씨: 리그난성분을 함유하고 있는 아마씨는 천연 식물성 여성 호르몬으로 생리 불순으로 완화하고 예방하는데 효과적입니다.

4.양배추: 양배추 안에 들어있는 미네랄 중 보론이라는 성분은 우리 체내의 에스트로겐의 농도를 높여서 여성 호르몬의 분비를 촉진시킴으로써 갱년기 증상을 완화하는데 도움을 줍니다.

5. 구기자: 뛰어난 항산화작용을 하며 활성산소를 제거를 하여 피부세포와 안구 건조증 개선에 효과적이며, 간수치도 정상화되는데 도움을 줄 수 있습니다. 

여성호르몬으로 인해서 정신적 육체적으로 힘든 시기입니다. 이 때 신경 써야 할 것은 골다공증 현상이 나타납니다. 그래서 앞에서 언급한 갱년기에 좋은 음식도 함께 드시면서 근육운동과 병행 하셔야 하며 칼슘에 좋은 음식이나 칼슘영양제를 신경써서 드셔야 합니다. 또한 여성 호르몬의 감소로 인해 면역력이 떨어지므로 비타민 D를 섭취하거나 밖에 나가서 햇빛을 쬐시면서 운동도 하시면 갱년기를 극복하는데 조금이나마 도움을 받을 수 있을 것 같습니다. 아래는 갱년기에 도움이 되는 영양제입니다. 참조하시길 바랍니다. 방문해 주셔서 감사합니다.

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2023.06.04 - [식품] - 구기자 효능 부작용 가루먹는법 구기자차 추천